Saiba o que fazer para ganhar massa muscular!

Hoje é super possível ganhar massa muscular em casa. Claro, para chegar aos resultados esperados é necessário manter uma constância e treinar pelo menos 4 vezes na semana, sempre priorizando o aumento gradual dos exercícios. Em relação ao treino, é possível colocar em prática usando poucos aparelhos e itens de casa mesmo.

Para te ajudar, preparamos uma lista completa do que fazer para ganhar massa muscular em membros superiores, inferiores e abdômen. Continue a leitura para aprender!

Membros superiores: 3 exercícios para fazer em casa

Os membros superiores que precisamos trabalhar são os braços (tríceps e bíceps), ombros e costas. Além da aparência, o treino para esta parte do corpo atua diretamente no fortalecimento da coluna, melhora da postura e até mesmo na diminuição das dores nas costas.

Flexão de braços

A flexão de braços atua nos músculos dos braços, lombar, peitoral, abdômen e ombros. No começo, pode parecer difícil, mas é só questão de prática. 

Elíptico

O aparelho ideal para quem deseja trabalhar os membros superiores e inferiores simultaneamente. Ele atua diretamente na área dos braços, peitos e definição das pernas.

Elevação

Para estes movimentos precisaremos de pesos, mas é possível usar itens de casa, como sacos de arroz, feijão, açúcar ou halteres de garrafa pet e cimento.